ГлавнаяГимнастика → Красивая грудь

Красивая грудь

18 мая 2008 | Автор: | Комментарий один »

Время от времени возникает разговор о сохранении красивой груди, об улучшении её формы. Кому-то природа сделала подарок, наградив женщину хорошей формой и размером одной из самых привлекательных частей её тела. А кто-то испытывает с юных лет и на протяжении долгого времени дискомфорт и смущение, взращивая комплекс всё более и более…

Если Вы не относитесь к этим двум категориям представительниц прекрасного пола, а полны желания изменить ситуацию, то в помощь Вам небольшая подборка упражнений будет кстати. Красивая грудь не служит залогом счастья, но почему бы не доставить самой себе удовольствие, занявшись полезным для здоровья и тела делом?

Если вы недовольны своим «верхом», но не знаете с чего начать, то займитесь комплексом, который с одной стороны повысит тонус и укрепит мышцы, если у вас хрупкая и вялая область груди и плеч. А с другой — уберет лишний жир, если у вас нарушена пропорция именно из-за жировых отложений в данной области. Подтянуть грудь, убрать лишние отложения с груди и лопаток вам поможет чередование разнообразных упражнений.

Кроме того, профессионалы фитнеса рекомендуют таким дамам регулярно заниматься плаванием. Особенно полезно плавание кролем и на спине. Допустим, вы решили посещать бассейн, но не очень часто, а раз в неделю. Чередуйте плавание и занятия с гантелями.

Многие сразу представили огромные черные гантели, с которыми занимается ваш муж или брат и испугались.

Нет, это не для вас. Конечно, для вас подойдут легкие (весом не более 1-2 кг) и изящные красивые серебристые гантельки.

красивые гантельки - красивая осанка

Упражнение с гантельками.

Упражения с гантелькамиВстаньте прямо, ноги согните в коленях, левую ногу поставьте перед правой на расстоянии примерно 1 метр. Пятку правой ноги оторвите от пола, корпус наклоните вперед. Упритесь кистью левой руки в бедро левой ноги ближе к колену. Правую руку с гантелью, согните в локте перед собой. Приподнимите локоть правой руки как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте 3 подхода по 15 раз для каждой руки.

Грудь и спина обычно работают вместе и поэтому, развивая грудь, вы исподволь тренируете спину, делая ее стройнее и крепче.

Упражнение «Крепкие объятия».

Крепкие объятия красивыеСамое простое занятие, которое можно проделывать в свободную минутку — это крепкие объятия. Обнимите себя любимую и почувствуйте как напряглись все грудные мышцы.

Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах «верха» все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите такое объятие несколько раз.

Упражнение «Лук»

Тело в этой позе напоминает лук с тетивой, отсюда ее название. Это упражнение взято из йоги.

Оно укрепляет позвоночник и мышцы грудной клетки, поэтому рекомендуется делать женщинам для сохранения упругости бюста, способствует уменьшению жировых отложений, соответственно, похудению. Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок касается пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног.

Упражнение  ЛукНа вдохе поднимите и натяните туловище так, чтобы образовался изгиб тела от позвоночника до сгиба колен. Выдержите позу 8-10 секунд. На выдохе опуститесь в исходное положение.

Если вы недавно познакомились с йогой, то желательно колени держать раздельно во избежание растяжения связок. Начинать позу надо с нескольких секунд, постепенно увеличивая время выполнения до 2-3 минут в зависимости от внутреннего самочувствия и растяжения тела.

Упражнение, укрепляющее грудные мышцы.

  • Подойдите к стене и встаньте к ней лицом на некотором расстоянии.
  • Обопритесь о стену руками так, чтобы тело слегка наклонилось (под некоторым углом к стене).
  • Делайте отжимания так, чтобы верхняя часть туловища слегка приближалась к стене и затем — отклонялась от нее.
  • Повторите 10 раз.

Могу поделиться собственным опытом занятием танцами живота или восточными танцами. На мой взгляд — это просто идеальная возможность для женщин проработать все, чисто женские зоны — бедра, талию, грудь. Особенно эффективны движения грудью. С первых раз это не очень-то получается, но если вы введете упражнение для груди из восточной культуры в свой комплекс, то вы не пожалеете! Результат — более высокая, упругая и молодая красивая грудь.

Упражнения из восточных танцев.

  1. Встаньте прямо, руки разведите по сторонам. Под музыку сделайте круговое плавное движение грудной клеткой вправо, а затем влево. Вы почувствуете, что задействованы все мышцы грудной клетки и спины. Повторите 8-10 раз. Когда освоите упражнение, можете подключить и руки, которые совершают изящные движения.
  2. Встаньте прямо, руки поставьте на талию. Сделайте движение налево — наверх, прямо — наверх, направо — наверх. Вспомните, как это делают восточные танцовщицы. И сколько шарма они добавляют в эти движения. Повторяйте столько, сколько нравится. Вы убедитесь в том, что это движение прекрасно укрепляет также осанку.

Вот ещё две методики для того, чтобы грудь оставалась красивая и возможно, даже увеличить её объем :

 МЕТОДИКА № 1

Из всех частей тела женщины именно грудь является воплощением женственности и грации. В связи с этим многие девушки и женщины жалуются, что у них маленькая грудь. Однако окружность бюста, а также его упругость, можно увеличить.

Чтобы этого достичь, надо:

  1. Улучшить осанку, —  сутулость способствует обвисанию груди.
  2. Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с по мощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц.

Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц, необходимо проводить не менее чем 3-4 раза в неделю. Тренировки продолжаются от 4 до 8 недель. За это время окружность бюста увеличится на 4-6 см.

Кроме описываемых упражнений рекомендуется постоянно делать растирание, массаж; полезны регулярные прогулки на воздухе и не менее чем восьмичасовой сон.

Упражнение 1
Исходное положение — стоя. В руках — небольшая тяжесть (книга).
Руки поднимают вверх, делая два хлопка.
При подъеме рук вверх — вдох, при опускании — выдох.
Повторить 4-12 раз.

Упражнение 2
Исходное положение — лежа на спине. В руках — книги или мешочки с песком.
Руки разводят в стороны на уровне плеч, затем 2 раза перекрещивают, держа перед грудью, и поднимают косо вверх резким движением.
Повторить 4-12 раз. Дыхание свободное.

Упражнение 3
Исходное положение — лежа на спине.
В руках — гиря, мешочек с песком или другая тяжесть.
Руки закинуты за голову.
Руки поднимают над головой и опускают к животу.
При подъеме рук — вдох, при возвращении в исходное положение — выдох.
Повторить 5-10 раз.

Упражнение 4
Исходное положение — сидя.
Руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч.
На локти положены мешочки с песком или другая равноценная тяжесть.
В таком положении локти сводят и разводят. Дыхание свободное.
Повторить 5-10 раз.

Упражнение 5
Исходное положение — сидя.
Подбородок опирается на руки.
При надавливании подбородком вниз руки оказывают сопротивление.
Это упражнение способствует развитию нагрудных и шейных мышц.

Упражнение 6
Исходное положение — стоя. За спиной растягивают резинку или эспандер. Дыхание свободное.
Повторить 4-12 раз.

Упражнение 7
Исходное положение — стоя.
Упражнение делают возле стены, стола или стула.
Ладони ставят на сиденье стула на ширину плеч.
Сгибая руки, стараются непременно коснуться подбородком стены или стула.
Разгибая руки в локтях, грудь и голову отводят назад.
Ноги ставят в 60-70 см от точки опоры.
Живот и талию не прогибать вперед; двигаются только голова и грудь.
Сгибая руки — вдох, разгибая — выдох.
Повторить 4-12 раз.

Упражнение 8
Исходное положение — ладонно-коленная поза.
Сгибая локти, стараются коснуться грудью пола.
Повторить 4-12 раз.

Выполняйте описанный комплекс упражнений до тех пор, пока не достигните желаемого результата — получите красивую грудь.

МЕТОДИКА № 2

Бюст у женщины увеличивается, как известно, в период беременности и полового созревания. Воздействуя на определенные точки тела по японской методике надавливания пальцем ШИАЦУ и используя водные процедуры, массаж, в организме женщины искусственно вызываются процессы, аналогичные периоду беременности и полового созревания. Итак, приступим?

Надавливание на точку продолговатого мозга (рис. 2в). Положите подушечку среднего пальца любой руки на точку, сверху положите палец другой руки и надавите 8-10 раз со средней силой, с паузами 2-3 сек. Плечевой пояс (рис. 2а).

Положите подушечки пальцев разноименных рук (руки скрестить) на точки «а» и выполните 8-10 надавливаний с паузами 5-7 сек. То же для точек «б» (рис. 26). После этого сделайте разминающий массаж бюста мягкими движениями ладоней по и против часовой стрелки в течение 3-5 мин.После упражнений облейте грудь холодной водой в течение 1-2 мин (душем снизу вверх).

Вечером сделайте контрастный компресс. Возьмите 2 миски: с горячей водой (добавьте немного уксуса или лимонного сока) и с холодной водой. На 30 сек горячий компресс снизу груди, затем на 1 мин — холодный. Поочередно 10 раз. Закончите холодным. После этих процедур натрите грудь следующим составом: 1 ст. ложка розмарина на 1 литр воды (вскипятить, остудить, процедить), добавить 1 ст. ложку соли и спирта и 2 ст. ложки лимонного сока или уксуса.
Противопоказаны втирания при тонкой коже.

Неправильная осанка, сутулость ухудшает форму бюста.
Для выработки красивой осанки походите с гордым видом 5-7 мин с толстой книгой на голове.
Старайтесь запомнить эти ощущения и в повседневной жизни, — такая вся красивая, — так и ходите.
Питать кожу в области бюста так же необходимо, как и кожу лица.

Раз в неделю после купания осторожно вотрите в бюст увлажняющий или жирный крем, после чего сделайте теплый компресс из махрового полотенца. Через 15 мин ополосните грудь холодной водой.

* Встаньте прямо, на уровне груди прямыми руками перед собой с силой сожмите резиновый мяч на несколько секунд 15-20 раз. Для быстрого результата комплекс повторяют 2-3 раза в день. Надавливание подушечкой большого или указательного пальца на точки эндокринной системы стимулирует выработку гормонов, влияющих как на размеры груди, так и на состояние кожи, сохранение фигуры.

dsdf1 Надавливание на точки щитовидной железы.Наклоните шею слегка вперед, надавливайте по 5 раз в течение двух секунд на каждую точку. Повторите слева и справа по 3 раза.Это воздействие предотвращает также раннее поседение волос.
dsdf2 Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе.Ритмично поднимайтесь на носки и одновременно старайтесь свести локти за спиной как можно ближе друг к другу.Проделать это упражнение надо более 30 раз (вдох носом, выдох ртом). После этого выполняйте массаж точек симпу и итю в течение 3-4 минут.

Еще более 4 тыс. лет назад красивые наложницы гаремов использовали эти приемы и длительное время сохраняли свежий вид и привлекательность.

Обсуждаем статью на форуме

Комментарии к записи " Красивая грудь" Посмотреть последние комментарии
  1. Статья очень познавательная, спасибо. Все зависит только от нас, главное здесь побороть чувство лени и регулярно заниматься собой.

Здесь вы можете написать комментарий к записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля